动作1
次数：两腿交替各做6～8次/组
组数：3组/回
组间休息：组间休息30秒
锻炼周期：每日2～3回
描述：坐在床上或瑜伽垫上，右腿伸直，左腿弯曲，使脚背着地，脚底贴近臀部。双手放在身后，手臂伸直指尖朝前，支撑。上身略往后倾斜。
动作2
次数：两腿交替各做6～8次/组
组数：3组/回
组间休息：组间休息30秒
锻炼周期：每日2～3回
描述：将双臂肘关节弯曲，前臂贴在垫上，手心向下，大臂与地面垂直。身体慢慢往后放倾倒，直至贴近地面为止。颈部及头部自然放松，腹部微向上挺，脊背伸直。
动作3
次数：两腿交替各做6～8次/组
组数：3组/回
组间休息：组间休息30秒
锻炼周期：每日2～3回
描述：将全身缓慢地躺下来，双臂自然伸直放在身体两侧。充分伸展左腿前侧的肌肉。保持10～20秒钟后，直起身体，换右腿重复动作。
优点：在伸展腿部的同时，还能有效的拉伸腰腹部，坚持练习可以使你摆脱“水桶”腰和“小肚腩”的困扰。
